游泳的身心好处


时间:2018-04-14 14:59:00  次浏览 )

 

游泳是所有年龄段人士的运动。它可以很容易和便宜,一个人可以按自己的步调去。游泳可以帮助一个人获得或保持身材,但其益处还可延伸到心理健康。

19到64岁的人每周应该进行150分钟的中度有氧运动。年幼的孩子也应该体力活动。

将力量训练练习纳入任何常规是很重要的,以保持肌肉强壮和灵活。如果健康许可,这应该在整个生命周期内尽可能持续。

由于各种原因,一个人可能会选择另一种形式的锻炼。它给身体一个彻底的锻炼,并为各年龄段的人和健身水平有很多优势。

游泳的15个好处
 
游泳为身心健康提供各种益处。下面列出了十五个。

1.全身锻炼

游泳几乎涉及所有主要的肌肉群,需要一个人使用他们的手臂,腿,躯干和胃。

游泳也是:

增加心率而不会对身体造成压力
提高力量
色调肌肉
增强健身
有助于控制体重
 
2.建立心血管强度
 
心血管锻炼通常被称为有氧运动,涉及心脏,肺和循环系统。一个彻底的锻炼程序,例如一个以游泳为特色的程序,将包括这种类型的锻炼。

研究表明游泳者的死亡率是非活动人群的一半。2016年的一项研究表明,游泳可以帮助降低血压和控制血糖水平。

3.适合所有年龄和健身水平
 
某些类型的锻炼可能对新人或感觉非常不适合的人有挑战性。

然而,游泳可以让一个人按照自己的步调前进,并且可以邀请新人参加。

一个人可以学习在很小的时候游泳,大多数游泳池都有一个指定区域,适合初学者和喜欢慢慢游泳的人。

有很高的技巧
 
学习安全和自信地游泳的好处可以超越心理和身体健康。在某些情况下,甚至可能会救命。

5.适合受伤的人
 
有一些伤害或情况,如关节炎,可能会使高难度运动变得困难。

因为水轻轻地支撑着肌肉,所以很多不能参加高影响力,高阻力运动的人都喜欢游泳。

6.对残疾人有好处
 
身体残疾(如截瘫)会限制锻炼选项。

因为水提供了抵抗和支持,许多人发现游泳是一个理想的选择。

因为游泳可以增强自信心并提高社交技能,所以它可能会使心智障碍患者受益。

7.帮助哮喘
 
除了建立心血管强度之外,游泳可以增加肺容量并改善对呼吸的控制。

虽然室内水池的潮湿空气也可能有助于改善哮喘症状,但一些研究表明,池中使用的消毒化学品可能会使症状加重。

它们也可能增加游泳者发展病症的可能性。

8.改善多发性硬化症状(MS)
 
水保持四肢浮力,所以患有MS的人可能受益于水提供的支撑和柔和的阻力。

一项研究指出,当MS患者参加为期20周的游泳项目时,疼痛显着减轻。

参与者还报告MS相关的疲劳和抑郁症得到改善。

9.在怀孕期间安全
 
游泳的身心好处
为怀孕的人推荐游泳。

游泳是孕妇锻炼的推荐形式。

在怀孕期间增加的体重会导致关节和肌肉疼痛。

游泳特别受孕妇欢迎,因为水可以支撑这种重量。

这有助于在保持健康的同时感觉更舒适。

在怀孕期间进行新的活动时,咨询医生总是一个好主意。

10.燃烧卡路里
 
游泳是燃烧卡路里的绝佳方式。烧伤的数量取决于一个人的体重以及他们游泳的强度。

使用这个卡路里计算器来确定锻炼时消耗多少卡路里。

11.品种和乐趣
 
人们往往会厌倦重复运动,但有很多方法可以保持游泳的兴趣。

有几个招掌握和帮助飘浮尝试。此外,水中有氧运动和马球课程,以及赛车和潜水课程可以帮助增加品种。

12.帮助改善睡眠
 
一项涉及失眠老年人的试验报告说,经常锻炼的人的睡眠改善。

2010年的一项审查确定,约有一半的老年人口报告难以入睡。如果可以进入,游泳可能有益于那些寻求更好睡眠的人

13.增强情绪
 
运动可以释放内啡肽,改善情绪。游泳也可能提高信心和社交技巧,这可能会影响一个人的自尊心。

一个2014年试点研究,涉及人与痴呆显示,那些谁在12周的时间内定期游泳表现出情绪的改善。

14.管理压力
 
锻炼是缓解压力和焦虑的好方法。它也可以让心灵远离麻烦的想法。

虽然需要更多研究,但每周20分钟的体力活动可能会让一个人感到更放松。

15.无障碍且经济实惠
 
许多城镇都以折扣价提供公共泳池。有些提供在特定时间免费使用或免费游泳课程。

在湖中或海洋中游泳可能是一个有吸引力的选择。在公开水域游泳时,应始终采取安全措施,如确保监督。

结论
 
游泳可燃烧卡路里,并可帮助人们减轻体重,改善肌肉,改善整体健康状况。

通过吸引几个不同的肌肉群和心血管系统,游泳可以为各种各样的人提供出色的锻炼。
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
友情链接(申请友情链接请加:QQ36874772):
广州牙科医院

联美健康中国