这15分钟双哑铃锻炼将迅速雕刻您的臀部


时间:2018-04-19 20:41:07  次浏览 )

 

 如果你总是用手握哑铃锻炼,那么可能是时候尝试尝试壶铃了。为什么?这两种权重实际上对你的身体有不同的作用。


哑铃和杠铃把重心放在你的手中,但是k-bell有一个偏移质量中心,这意味着负载不均匀分布。当您进行锻炼时体重发生变化,您必须募集较小的稳定肌肉以保持适当的形态。更多的肌肉激活意味着更多的力量和稳定性

想给它一个去吗?尝试这个功能全身例程,交换一组哑铃,由吉姆史密斯创建,这是由纽约埃尔迈拉的Diesel Strength&Conditioning创始人兼教练创建的。

作为两个超集执行以下练习:在超集1中完成三组移动,然后在超集2中完成四组移动,在每组之后放置30到90秒。史密斯建议每周进行两次或三次以上的全身锻炼。
 
这15分钟双哑铃锻炼将迅速雕刻您的臀部

1A。双壶前蹲

双脚分开站立,并用肩膀握住壶铃,手掌朝着彼此以及肱二头肌的重量(A) 当你弯曲膝盖时,保持胸部高度,并将臀部向下和向后推入下蹲( b)反向返回开始。这是一个代表; 做10到12。

 

 

 

这15分钟双哑铃锻炼将迅速雕刻您的臀部

1B。双壶军事出版社

双脚分开站立,并在肩膀上握住壶铃,手掌彼此相对,并将重物底部放置在肱二头肌附近(a)在慢慢地将双臂直接从头顶上按下(b)时,撑开核心暂停,然后反转回到开始。这是一个代表; 做10。

 

这15分钟双哑铃锻炼将迅速雕刻您的臀部

2A。双壶铃硬拉

双脚分开站立,并用大腿内侧握住壶铃,手掌朝下(a)保持一个平坦的背部,弯曲你的膝盖,并铰在你的臀部,直到重量在你的胫骨旁边(b)挤压你的臀部,然后扭转回来开始。这是一个代表; 做八到十。

 

 

 

 

 

这15分钟双哑铃锻炼将迅速雕刻您的臀部

 

2B。交替弯曲行

双脚分开站立,膝盖弯曲,躯干几乎平行于地板,每只手握住一个壶铃,手掌相互面对(a)当您弯曲右肘并将重物向右侧拉时(b),支撑您的核心反向返回开始,然后在另一侧重复。这是一个代表; 做10。

 

 

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